Le cahier de vacances de Tristan

Et bien oui, c’est les vacances mais ce n’est pas une raison pour ne rien faire !

Pour ceux qui souhaite s’entrainer, j’ai préparé 3 petites séances “intervalle training”.
Choisissez la séance en fonction de votre humeur du jour !

Faites 1 intervalle training par semaine et 1 sortie de course à pied ou de vélo à allure constant de 30min à 1h (2h pour le vélo sans soucis).

Bonnes vacances et bon entrainement à tous !

Tristan

Séance N°1 :

Exercice Consignes
Fente sautée Intervalle training

Débutant : 20″ travail – 25″ repos
Intermédiaire : 25″ travail – 25″ (ou 20″) repos
Les 5 exercices = 1 tour
Faire 2 tour à la suite
Puis prendre 3 min de repos
A répéter 3 fois

Compétiteur : 25″ travail -20″ repos faire 3 tours
A répéter 3 fois

Pompe
Monté de genou
Squat sauté
Déplacement
Quadripédique

Séance N°2 :

Exercice Reps Série Repos Commentaire
Monté de genou 10/jambe Enchainer les exercices le plus vite possible
faire le plus de tour possible dans le temps imparti

Débutant : [1min15 travail – 1min repos – 1min15 travail – 4min repos] *3

Intermédiaire : [1min30 travail -1min repos-1min30 travail – 3min repos]*3

Compétiteur : [2min travail -1min repos-2min travail – 3min repos]*3

 
Burpee 4  
Pompe 2  
Jab-Jab-Cross 4 En shadow boxing ou sur sac
Coup de pied direct sauté 4  

Séance N°3 :

Course à pied :

Rythme constant : 1 sortie par semaine 30min à 1h

Intervalle training : [3min allure rapide (débutant = ~550m ; compétiteur = ~900m) – 3min trottiner]*6

Commentaire

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